La pratique d’une activité physique fait partie des recommandations du PNNS, le Programme National Nutrition Santé.
L’objectif de ce programme est d’améliorer l’état de santé de l’ensemble de la population en agissant sur ses déterminants majeurs.
L’alimentation est importante pour être en bonne santé, on le sait bien. Mais l’activité physique joue aussi un rôle primordial dans le maintien en bonne santé.
Et ce à tous les âges.
De l’enfance à la vieillesse en passant par l’âge adulte et l’adolescence, voyons comment le sport est un déterminant majeur de santé publique.
Aux premiers âges de la vie
L’activité physique fait partie intégrante de l’apprentissage psychomoteur de l’enfant. Elle lui apprend à coordonner ses mouvements, à se déplacer dans l’espace.
L’enfant développe son équilibre, renforce ses muscles. Des études ont montré que l’activité physique participe aussi à la croissance osseuse des enfants.
Les enfants qui pratiquent une activité physique ont moins de risque de développer une ostéoporose par la suite.
Sur le plan psychologique, l’activité physique permet à l’enfant de développer la confiance en lui et l’estime qu’il a de lui-même.
Les enfants énergiques y trouvent un moyen de se défouler. Elle apprend la relation aux autres, surtout quand il s’agit de sport d’équipe comme le football ou les sports de raquette.
Les bienfaits du sport à cet âge vont donc au-delà de la forme physique.
Bouger permet aussi aux petits d’apprivoiser un corps qui change parfois vite.
Les poussées de croissance entrainent des changements de l’image corporelle que le mouvement aide à apprivoiser.
« Adolescent » ne rime pas avec « écran »
A l’adolescence, il n’est pas rare que l’enfant passe de longues heures scotché derrière un écran. Ces dernières années, le temps consacré à l’activité physique a considérablement diminué dans cette tranche d’âge.
Et cela n’est pas sans susciter une inquiétude chez les professionnels de santé.
Car l‘activité physique est indispensable à cet âge.
Tout d’abord, c’est le meilleur moyen de renforcer les muscles. En pleine puberté, le corps de l’adolescent est soumis à des changements importants.
Développer des muscles solides est indispensable pour assurer une croissance dans de bonnes conditions et pour avoir un corps solide à l’âge adulte.
L’activité physique développe aussi le muscle cardiaque, améliore l’endurance et les capacités respiratoires. Elle diminue considérablement l’incidence de pathologies comme le diabète ou le surpoids.
D’autant qu’il n’est pas toujours facile de convaincre un adolescent d’avoir une alimentation bien équilibrée !
Enfin, le sport aide à sentir mieux dans sa peau.
Les changements physiques ne sont pas toujours bien supportés à cet âge. Bouger permet d’apprivoiser ce corps qui change si vite.
Mais l’activité physique présente aussi de grands bénéfices pour la santé mentale.
Votre adolescent se sent fatigué ? Il n’a plus le moral ? Incitez-le à bouger !
Avec le confinement, il est devenu plus qu’indispensable d’accroître le temps consacré à l’activité physique.
Rivés derrière les écrans, les enfants développent des troubles psychologiques qui peuvent, dans les cas les plus graves, conduire à une autodépréciation d’eux–mêmes voire à un syndrome dépressif.
D’autres se renfermeront sur eux-mêmes, deviennent moins sociable et plus timides. Bouger, oxygéner son corps et ses poumons redonnent confiance en soi et améliorent l’état d’esprit.
Alors un peu moins d’écran pour plus de temps à bouger !
Adultes, nous sommes tous concernés
Chez l’adulte, il a été clairement démontré que la pratique régulière d’une activité physique diminue le risque de survenue de pathologies telles que l’hypertension artérielle, le diabète,l’hypercholestérolémie, ou encore le surpoids.
Travailler son endurance, sa souplesse et sa force musculaire est la meilleure arme pour se défendre contre ses pathologies.
L’activité physique permet de maintenir un poids d’équilibre, celui qui est adapté à sa physiologie. On n’est pas à parler de régime, mais du maintien d’un poids qui permette au corps de fonctionner correctement.
N’oublions pas les bienfaits de l’activité physique sur le mental.
Pratiquer une activité régulière a des effets prouvés sur les troubles du sommeil. Les adultes sont nombreux à souffrir d’insomnie ou de manque de sommeil.
Même douce, l’activité physique apporte une sensation de détente et permet la sécrétion d’hormones et de neurotransmetteurs propices à un sommeil de qualité.
Quoi de mieux qu’une promenade à pied pour se détendre après une journée de travail !
Pensez-y avant de penser aux médicaments !
Les plus âgés aussi !
N’oublions pas les personnes âgées ! Qui a dit que la vieillesse n’était pas compatible avec l’activité physique ?
Bien au contraire, elle a toute son importance à cet âge !
D’abord pour le maintien de muscles forts, premiers remparts contre les chutes. Elle permet aussi d’entretenir la souplesse des articulations.
Moins on tombe, mieux on se porte !
Les chutes sont une des premières causes de décès chez la personne âgée. La sédentarité favorise aussi le vieillissement des organes nobles comme le cœur et les poumons,
Il est fréquent de développer des pathologies telles que le diabète ou l’hypertension à cet âge.
Maintenir une activité physique régulière et adaptée permet de limiter l‘aggravation de ces pathologies.
C’est même le premier volet du traitement !
Le sport permet aussi de renforcer sa trame osseuse. Quel bon moyen pour se prémunir de l’ostéoporose !
N’oublions pas que l’ostéoporose est un des principaux facteurs de mortalité des personnes âgées : jusqu’à 30% de décès après une fracture du col du fémur.
Alors s’il est important d‘avoir des apports alimentaires en calcium et en protéines suffisants, l’activité physique n’est pas à négliger pour préserver la santé de ses os.
En plus de ça, le sport est un des meilleurs remparts contre la tristesse et la dépression.
Il n’est pas rare d’avoir un coup de déprime ou de se sentir seul et incapable quand on vieillit.
Une petite activité physique permet de renforcer la confiance en soi, d’autant plus si elle est pratiquée en groupe.
Les initiatives se développent pour proposer aux personnes âgées des activités adaptées.
Pensez–y pour vos proches !
Sport = santé, c’est pour tout le monde
C’est donc à tous les âges de la vie que l’activité physique est primordiale pour être en bonne santé.
On pense souvent à l’alimentation. Mais n’oublions pas de bouger !
Ce n’est quasiment jamais impossible. Il suffit de trouver l’activité qui nous plait, adaptée à nos capacités.
Consacrez-y un minimum de 30 minutes par jours. C’est ce qui est recommandé par les experts.
Aller chercher le pain à pied ou jouer au ballon avec les enfants, ça compte aussi ! Quelle sera votre activité à vous ?
Docteur Pradère, Médecin en Santé Publique
