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L’activité physique, un déterminant majeur de santé publique à tous les âges

La pratique dune activité physique fait partie des recommandations du PNNS, le Programme National Nutrition Santé.

Lobjectif de ce programme est daméliorer l’état de santé de l’ensemble de la population en agissant sur ses déterminants majeurs.

Lalimentation est importante pour être en bonne santé, on le sait bien. Mais lactivité physique joue aussi un rôle primordial dans le maintien en bonne santé.

Et ce à tous les âges.

De lenfance à la vieillesse en passant par lâge adulte et ladolescence, voyons comment le sport est un déterminant majeur de santé publique.

Aux premiers âges de la vie

Lactivité physique fait partie intégrante de lapprentissage psychomoteur de lenfant. Elle lui apprend à coordonner ses mouvements, à se déplacer dans lespace.

Lenfant développe son équilibre, renforce ses muscles. Des études ont montré que lactivité physique participe aussi à la croissance osseuse des enfants.

Les enfants qui pratiquent une activité physique ont moins de risque de développer une ostéoporose par la suite.

Sur le plan psychologique, lactivité physique permet à lenfant de développer la confiance en lui et lestime quil a de lui-même.

Les enfants énergiques y trouvent un moyen de se défouler. Elle apprend la relation aux autres, surtout quand il sagit de sport déquipe comme le football ou les sports de raquette.

Les bienfaits du sport à cet âge vont donc au-delà de la forme physique.

Bouger permet aussi aux petits dapprivoiser un corps qui change parfois vite.

Les poussées de croissance entrainent des changements de limage corporelle que le mouvement aide à apprivoiser.

« Adolescent » ne rime pas avec « écran »

A ladolescence, il nest pas rare que lenfant passe de longues heures scotché derrière un écran. Ces dernières années, le temps consacré à lactivité physique a considérablement diminué dans cette tranche dâge.

Et cela nest pas sans susciter une inquiétude chez les professionnels de santé.

Car lactivité physique est indispensable à cet âge.

Tout dabord, cest le meilleur moyen de renforcer les muscles. En pleine puberté, le corps de ladolescent est soumis à des changements importants.

Développer des muscles solides est indispensable pour assurer une croissance dans de bonnes conditions et pour avoir un corps solide à lâge adulte.

Lactivité physique développe aussi le muscle cardiaque, améliore lendurance et les capacités respiratoires. Elle diminue consirablement lincidence de pathologies comme le diabète ou le surpoids.

Dautant quil nest pas toujours facile de convaincre un adolescent davoir unalimentation bien équilibrée !

Enfin, le sport aide à sentir mieux dans sa peau.

Les changements physiques ne sont pas toujours bien supportés à cet âge. Bouger permet dapprivoiser ce corps qui change si vite.

Mais lactivité physique présente aussi de grands bénéfices pour la santé mentale.

Votre adolescent se sent fatigué ? Il na plus le moral ? Incitez-le à bouger !

Avec le confinement, il est devenu plus quindispensable daccroître le temps consacré à lactivité physique.

Rivés derrière les écrans, les enfants développent des troubles psychologiques qui peuvent, dans les cas les plus graves, conduire à une autodépréciation deuxmêmes voire à un syndrome dépressif.

Dautres se renfermeront sur eux-mêmes, deviennent moins sociable et plus timides. Bouger, oxygéner son corps et ses poumons redonnent confiance en soi et améliorent létat desprit.

Alors un peu moins décran pour plus de temps à bouger !

Adultes, nous sommes tous concernés

Chez ladulte, il a été clairement démontré que la pratique régulière d’une activité physique diminue le risque de survenue de pathologies telles que lhypertension artérielle, le diabète,lhypercholestérolémie, ou encore le surpoids.

Travailler son endurance, sa souplesse et sa force musculaire est la meilleure arme pour se défendre contre ses pathologies.

Lactivité physique permet de maintenir un poids déquilibre, celui qui est adapté à sa physiologie. On nest pas à parler de régime, mais du maintien dun poids qui permette au corps de fonctionner correctement.

Noublions pas les bienfaits de lactivité physique sur le mental.

Pratiquer une activité régulière a des effets prouvés sur les troubles du sommeil. Les adultes sont nombreux à souffrir dinsomnie ou de manque de sommeil.

Même douce, lactivité physique apporte une sensation de détente et permet la séction dhormones et de neurotransmetteurs propices à un sommeil de qualité.

Quoi de mieux quune promenade à pied pour se détendre après une journée de travail !

Pensez-y avant de penser aux médicaments !

Les plus âgés aussi !

Noublions pas les personnes âgées ! Qui a dit que la vieillesse nétait pas compatible avec lactivité physique ?

Bien au contraire, elle a toute son importance à cet âge !

Dabord pour le maintien de muscles forts, premiers remparts contre les chutes. Elle permet aussi dentretenir la souplesse des articulations.

Moins on tombe, mieux on se porte !

Les chutes sont une des premières causes de décès chez la personne âgée. La sédentarité favorise aussi le vieillissement des organes nobles comme le cœur et les poumons,

Il est fréquent de développer des pathologies telles que le diabète ou lhypertension à cet âge.

Maintenir une activité physique régulière et adaptée permet de limiter laggravation de ces pathologies.

Cest même le premier volet du traitement !

Le sport permet aussi de renforcer sa trame osseuse. Quel bon moyen pour se prémunir de lostéoporose !

Noublions pas que lostéoporose est un des principaux facteurs de mortalité des personnes âgées : jusquà 30% de décès après une fracture du col du fémur.

Alors sil est important davoir des apports alimentaires en calcium et en protéines suffisants, lactivité physique nest pas à négliger pour préserver la santé de ses os.

En plus de ça, le sport est un des meilleurs remparts contre la tristesse et la dépression.

Il nest pas rare davoir un coup de déprime ou de se sentir seul et incapable quand on vieillit.

Une petite activité physique permet de renforcer la confiance en soi, dautant plus si elle est pratiquée en groupe.

Les initiatives se développent pour proposer aux personnes âgées des activités adaptées.

Pensezy pour vos proches !

Sport = santé, cest pour tout le monde

Cest donc à tous les âges de la vie que lactivité physique est primordiale pour être en bonne santé.

On pense souvent à lalimentation. Mais noublions pas de bouger !

Ce nest quasiment jamais impossible. Il suffit de trouver lactivité qui nous plait, adaptée à nos capacités.

Consacrez-y un minimum de 30 minutes par jours. Cest ce qui est recommandé par les experts.

Aller chercher le pain à pied ou jouer au ballon avec les enfants, ça compte aussi ! Quelle sera votre activité à vous ?

 

Docteur Pradère, Médecin en Santé Publique

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